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老人在运动的时候如何补充营养

  我们每个人早上和晚上是身体吸收蛋白质的最佳时间。早晨刚起床,经过一夜睡眠,体内能量消耗得差不多了,这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人,早餐可选择吃个煮鸡蛋,以及时补充身体在运动中消耗掉的营养成分。晚餐散步后,身体能量也有所消耗,营养物质有所流失,但由于即将进入睡眠,所以不宜食用过多的食物,以免增加内脏负担。这时可选择喝杯牛奶。牛奶除了含蛋白质,还含有丰富的钙质,可使活动了一天的老年人在安静的睡眠中充分吸收这些营养物质。此外,下午气温较高,容易缺水,建议老人在外出运动时,随身带一杯蜂蜜水,间歇式地饮用,以补充体内所消耗掉的水分和糖。

  老年人在运动的时候,可以适当饮用一些运动饮料,以及时补充体内营养物质。运动间隙可以喝上一两口,但不可过量,一天最好不要超过300毫升。

  中国疾病控制中心营养与食品安全所老年人营养室研究员建议,经常运动的老年朋友平时也可以适当食用一些矿物质补充剂,比如吃一些复合维生素或微量营养素等。“运动时,也可以随身携带一些面包或蛋糕,运动后食用,能够平衡血糖,使体能较快恢复。”

  老年人的身体状况与其所吸收的营养息息相关,我们一定要重视老年人的运动营养。此外,我们应营造一个温馨的家庭氛围,让老年人度过一个健康、快乐的晚年。

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